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Como comenzar un diario de gratitud

Foto del escritor: Verónica BurkeVerónica Burke

Actualizado: 14 jul 2024

Buscas la forma de como comenzar tu diario de gratitud., Si es así has llegado al sitio indicado  

He colectado algunos consejos de como comenzar tu propio diario de gratitud., Ya Sea que estes buscando una manera de aumentar tu dosis de gratitud, o simplemente quieres dirigir tu energía en las cosas buenas del presente con gratitud


Deseas centrar tu atención en el momento de ahora y quieres conectarte con las cosas positivas que ya tienes y aprecias, un diario de gratitud puede aportar tranquilidad, paz y bienestar a tu vida


Así que no esperes mas para experimentar los beneficios de practicar la gratitud, comienza hoy mismo tu propio diario de gratitud y descubre el impacto positivo que puede tener a tu bienestar


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Beneficios de practicar la gratitud


Llevar un registro de gratitud implica sentirte agradecido(a) cada día. Está comprobado que es beneficioso para el bienestar, ya que ayuda a mantenerte en el momento presente, sin preocuparte por el pasado ni por el futuro. Solo se trata de sentir gratitud por el momento actual.


Cultivar este hábito fomenta una actitud positiva mediante la práctica de agradecer, valorar y apreciar las cosas que te rodean a diario


¿Sabías qué?


Escribir a mano en tu diario de gratitud tiene multiples beneficios, esta práctica puede ayudar a conectar diferentes áreas del cerebro activando zonas relacionadas con la creatividad, lógica y coordinación, si alguna vez te has sentido abrumada, escribir a mano puede ser una forma efectiva de ordenar tus pensamientos, además te mantiene alerta y consiente de tus emociones fomentando un estado de relajación y tranquilidad



Reduce la ansiedad


Sin duda la gratitud es una herramienta poderosa que ayudara a tus pensamientos a enfocarse en lo positivo, dejando a un lado los pensamientos negativos y los problemas, al practicar gratitud contribuye a reducir el estrés y ansiedad permitiéndote dirigir tu energía hacia lo bueno que tienes en el presente


Ahora que conoces algunos beneficios de la gratitud, veamos como comenzar


En una vida tan activa y con falta de tiempo, puede ser difícil dedicar unos minutos al día para escribir y observar tu entorno, asegúrate de integrar gratitud como parte de tu rutina diaria de autocuidado, puedes hacerlo tan solo de 10 a 15 minutos diarios, veamos algunas opciones, como puedes comenzar


Diario de gratitud usando una libreta o cuaderno


Puedes comenzar tu diario de gratitud en cualquier cuaderno o libreta, hay una gran variedad de colores, estampados., y tamaños para elegir como crear tu primer diario


Una de mis formas favoritas de personalizar mi diario es recortar fotos de revistas, especialmente de paisajes naturales y animales que transmitan tranquilidad y me hacen sonreír, pégalos en la portada del cuaderno, esto me motiva a agradecer y me proporciona un estado de calma, antes de comenzar a escribir, recuerda que esta libreta o cuaderno es solo para tu diario de gratitud


Compra un diario de gratitud


Puedes adquirir tu diario en alguna tienda local o en línea algunos diarios ya vienen impresos con frases motivadoras y afirmaciones, hay una amplia variedad de estilos, colores y diseños donde puedes elegir el que mas te guste


Si tienes impresora y computadora puedes usar Canva


Puedes crear tu propia plantilla e imprimir 30 a 31 paginas para tenerlas a mano, no olvides engraparlas para mantenerlas organizadas


¿Que debe incluir mi diario?


Cada página de tu diario debe incluir un espacio para escribir el día, mes y año 

personalmente me gusta escribir una frase de afirmación durante todo el mes


¿Como debería comenzar a escribir en mi diario?


Puedes comenzar con frases como:


“Estoy feliz y agradecida (o) por”

"Estoy sumamente agradecida (o) por"

"Me siento verdaderamente agradecida (o) por”

"Me siento feliz y agradecida (o) por"

"Hoy me siento feliz y agradecida (o) por"

"Hoy agradezco por"



Aquí tienes algunas ideas sobre que agradecer


De ti mismo, 1. tus cualidades, 2. tus logros 3. tus habilidades

De tu entorno 1. la naturaleza que te rodea 2. tu hogar 3. las comodidades que tienes

De tu trabajo 1.tus compañeros de trabajo 2. oportunidades de crecimiento 3.tus logros laborares De tu relación 1. el apoyo de tu pareja 2. momentos especiales juntos 3. la comprensión mutua

De lo que paso hoy 1. evento positivo, 2. logro personal. 3. un momento de felicidad


¿Es mejor escribir mi diario por la mañana o por la noche?


Lo mas importante es que tu puedas crear tu propio ritual y seas consistente en escribir todos los días


Para algunas personas escribir en la mañana es ideal para agradecer el comienzo de un nuevo día, es como un combustible que les permite iniciar el día de forma positiva y agradecida 


Otras personas prefieren escribir por la noche antes de acostarse, este habito les ayuda a despejar la mente y crea un ambiente de calma que les facilita mejorar su descanso y dormir mejor


Lo esencial aquí es comenzar y la elección de cuando hacerlo es una decisión personal


Puedes practicar la gratitud en cualquier lugar, incluso de manera mental, durante el tráfico., Se trata de integrar el habito de mantenerte alerta y atenta, para encontrar pequeñas cosas que te hagan sentir agradecida y seguir aumentado tu dosis de gratitud a lo largo del día


Espero que este blog sea de utilidad para ti, y no puedo esperar escuchar tus resultados


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Empieza Hoy Mismo


No hay mejor momento para empezar que ahora. Toma tu diario y anota tus primeros pensamientos de gratitud. Experimenta cómo este simple hábito puede enriquecer tu vida y bienestar. ¡Haz de la gratitud un hábito y transforma tu perspectiva!


Descargar Guía de Gratitud






Sobre me


Hola Soy Veronica Burke Maestra Reiki emprendedor holístico


Desde hace 11 años me he dedicado a ayudar a las personas a alcanzar una mejor salud y bienestar a través de alternativas holísticas, utilizando suplementos nativos y naturales y aplicando los principios de sanación y comunicación celular


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